Wrap mit Thunfisch und Honig-Senf-Dressing (unter 500 Kcal)

Portionen: 1 Person
Kalorien: 478kcal

Zutaten

  • 1 st Tortilla Wrap
  • 75 g Thunfisch im eigenen Saft 1/2 Dose
  • 100 g Möhren
  • 100 g Eisbergsalat
  • 66 g Dosenmais
  • 0,5 st Frühlingszwiebel

Honig Senf Dressing

  • 0,5 TL Honig
  • 1 TL Senf
  • 50 g Quarkcreme oder Magerquark / Skyr
  • 7 ml Rapskernöl
  • 0,5 st Frühlingszwiebel
  • frisch gepresster Zitronensaft
  • Maggi
  • Paprikapulver
  • Dillspitzen

Anleitungen

  • Für das Dressing 3/4 EL Quark, 1/4 EL Senf, 1/2 EL Wasser, 1/2 EL Öl, 1 Spritzer Zitronensaft, etwas Maggi, einen kleinen Klecks Honig, Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Dillspitzen in einen Behälter geben, mischen und ggf. nachwürzen
  • Salat waschen, Möhre raspeln, Frühlingszwiebel schneiden
  • den Wrap kurz in der Mikrowelle erwärmen damit er sich später rollen/falten lässt
  • Wrap in der Mitte mit Salat, Thunfisch, Mais, Möhrenstiften und Frühlingszwiebel belegen
  • Dressing darübergeben
  • Wrap einschlagen oder rollen und fixieren mit Alufolie

Nutrition

Kalorien: 478kcal | Kohlenhydrate: 60g | Protein: 32g | Fett: 11g
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